J’ai 39 ans, avec un âge biologique de 23 ans – voici comment je le fais

Mode de vie

Par Jane Herz

14 mai 2023 | 15h56

Il vieillit à l’envers – littéralement.

Chris Mirabile, fondateur et PDG d’une société de biotechnologie de la longévité des consommateurs appelée NOVOS, a affirmé qu’il avait 39 ans et qu’il avait un âge biologique d’environ 23 ans, et il partage maintenant ses conseils avec le monde.

Alors que les tests d’âge biologiques peuvent être controversés, un expert dit qu’ils sont une indication astucieuse de la quantité de “dommages” qui se sont produits à l’intérieur de votre corps.

Le test vise à mesurer la vitesse à laquelle votre corps vieillit.

Mirabile, qui a survécu à une tumeur au cerveau quand il était plus jeune, a des hacks vieillissants qui ne coûteront pas cher et sont simples à mettre en œuvre dans votre propre routine.

Lors de son apparition sur le podcast “Make It Happen” de John Barrows en août 2022, Mirabile a offert l’un de ses conseils les plus puissants au public – et c’est plus simple que vous ne le pensez.

“150 minutes par semaine d’activité physique modérée suffisent pour prolonger votre durée de vie et votre santé de manière significative”, a-t-il affirmé lors du podcast.

Il a expliqué que si vous faites une marche rapide pendant 20 minutes par jour tous les jours, cela vous amènera presque à 150 minutes. Mirabile a également recommandé de faire des exercices de poids corporel deux fois par semaine, en se concentrant particulièrement sur vos jambes.

Selon les Centers for Disease Control and Prevention, faire de l’exercice régulièrement peut favoriser la santé du cerveau, renforcer vos muscles et vos os et même aider à réduire votre risque de maladie.

Mirabile a utilisé les squats comme un bon exemple d’exercices de poids corporel, suggérant que vous développiez votre endurance à partir de 20 répétitions. Il a dit que vous pouvez même le faire en regardant la télévision.

Selon The Daily Mail, Mirabile lui-même s’entraîne six fois par semaine, le divisant en trois séances de cardio et trois séances d’haltérophilie.

“Par intense, je ne veux rien dire de fou”, a-t-il déclaré au Daily Mail. “Donc, comme une course de six à huit milles, essentiellement tout ce que je peux intégrer dans mon emploi du temps – 45 minutes à une heure – et je dois faire un point pour ne pas me pousser trop fort.”

Une autre astuce que Mirabile a révélée était l’importance du jeûne intermittent et de s’assurer que vous disposez d’une fenêtre de temps limitée à 12 heures pendant laquelle vous mangez – au moins.

“L’une des choses les plus importantes à considérer est votre fenêtre de repas, l’heure à laquelle vous mangez”, a déclaré Mirabile lors du podcast.

Il a fait référence à un chercheur du Salk Institute en Californie, le Dr Satchidananda Panda, expliquant qu’il vaut mieux manger dans un laps de temps plus court.

“Plus la fenêtre de consommation que vous pouvez faire est petite, mieux c’est pour votre santé globale”, a déclaré Mirabile lors du podcast.

“Des études ont montré, par exemple, que deux personnes peuvent manger exactement les mêmes aliments, mais si vous mangez dans un laps de temps plus court, cela peut avoir un bien meilleur résultat pour la santé en termes de risque cardiovasculaire, et ainsi de suite.”

Mirabile a déclaré qu’il mangeait sainement 90% du temps, en particulier pendant les jours de travail, selon The Daily Mail.

Certains des aliments typiques de son alimentation comprennent le brocoli, les choux de Bruxelles et les baies – mais il n’hésite pas à se régaler de temps en temps, se livrant à deux “repas de triche” environ une fois par semaine, a rapporté le point de vente.

“Donc, je peux avoir une pizza un vendredi soir et ensuite un dessert un samedi, mais j’essaie de ne pas avoir la pizza et le dessert en même temps parce que c’est beaucoup à la fois”, a-t-il déclaré à DailyMail.com . .

Une bonne nuit de sommeil est également cruciale, a-t-il révélé, recommandant de prendre huit heures de repos par nuit, selon The Daily Mail.

Un bon sommeil est important pour le bien-être physique et émotionnel de chacun, et la Cleveland Clinic recommande aux adultes de dormir entre sept et huit heures par nuit.

Dormir contribue également au fonctionnement de votre système nerveux, selon The Clinic.

Le Post a contacté Mirabile pour un commentaire.

Cependant, Mirabile n’est pas la seule personne à avoir prétendu avoir un âge biologique plus jeune.

Le Dr Mark Hyman a 63 ans, mais dit avoir un âge biologique de 43 ans.

Dans sa liste de conseils, il recommande entre autres les smoothies, la méditation et les plongées froides.